Apprendre à ne plus se sentir submergé.e

Vous ressentez les choses très intensément ? Une remarque peut vous affecter pendant plusieurs heures, un conflit vous bouleverser, une ambiance tendue vous épuiser ou une accumulation de petites choses vous donner l'impression que tout déborde.

Lorsque les émotions prennent beaucoup de place, il est parfois difficile de savoir comment les accueillir sans les subir.

Je vous accompagne à La Rochelle à mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel, à développer vos capacités de régulation et à retrouver progressivement davantage de stabilité intérieure.

Vous avez parfois l'impression de ressentir « trop » ?

Avec le temps, certaines personnes finissent par considérer leur sensibilité comme un défaut et essaient constamment de contrôler, cacher ou éviter leurs émotions.

Peut-être vous reconnaissez-vous dans certaines de ces situations :

• ressentir très fortement les émotions, agréables comme désagréables ;

• être facilement touché.e par une remarque, un conflit ou un changement de ton ;

• absorber l'ambiance ou les émotions des autres ;

• avoir besoin de beaucoup de temps pour redescendre après une émotion ;

• ruminer longtemps après une interaction ;

• se sentir rapidement dépassé.e lorsqu'il y a trop de stimulations ;

• avoir tendance à se remettre en question ;

• passer de moments d'intensité à un besoin important de solitude ;

• avoir souvent entendu « tu es trop sensible », « tu prends tout trop à cœur » ou « il faut lâcher prise ».

Être hypersensible, qu'est-ce que cela signifie ?

Le terme hypersensibilité décrit généralement une sensibilité émotionnelle et/ou sensorielle particulièrement importante. La personne peut percevoir finement les changements d'ambiance, les émotions des autres ou certaines stimulations et y réagir fortement.

Il ne s'agit cependant pas en soi d'un diagnostic psychologique ou médical. Deux personnes qui se décrivent comme hypersensibles peuvent avoir des fonctionnements très différents.

L'intensité émotionnelle peut être liée à différentes choses : tempérament, histoire personnelle, anxiété, expériences relationnelles, estime de soi, périodes de surcharge, fonctionnement du système nerveux, etc.

Pourquoi mes émotions prennent-elles parfois autant de place ?

Le système reste en état d'alerte

Une sensibilité importante combinée au stress, au manque de repos ou à certaines expériences passées peut rendre le système émotionnel particulièrement réactif.

La peur du rejet amplifie certaines émotions

Certaines blessures comme le rejet accentue la colère ou la peur au niveau relationnel et cela peut nous submerger car l'enjeu est d'autant plus important pour la personne.

Il existe 4 mécanismes :

Une émotion déclenche rapidement des pensées

Quand une émotion initiale se renforce avec l'interprétation que l'on fait de la situation. Par exemple : Il ne me répond pas → j'ai dû faire quelque chose → il m'en veut → je vais être rejetée.

Les émotions sont parfois combattues

À l'émotion initiale vient alors s'ajouter une seconde souffrance : la lutte contre ce que l'on ressent. Par exemple "Je ne devrais pas être triste", "il faut que je me calme".

Accompagnement de l'hypersensibilité et des émotions à La Rochelle

Je reçois à La Rochelle des adolescents et des adultes qui souhaitent mieux comprendre leur fonctionnement émotionnel et ne plus se sentir constamment débordés par ce qu'ils ressentent.

L'accompagnement s'appuie sur une approche intégrative associant notamment thérapies cognitives et comportementales, ACT et travail psychocorporel.

Des consultations à distance peuvent également être proposées lorsque vous ne pouvez pas vous déplacer.

Consultation individuelle : 65€ par séance de 50min.

Cabinet La Belle Maison – Garden Yoga
37bis rue de Jéricho
17000, La Rochelle

Quand consulter pour des difficultés émotionnelles ?

L'accompagnement est adapté à votre histoire et à votre fonctionnement. Nous cherchons d'abord à comprendre ce qui déclenche les réactions émotionnelles et ce qui contribue à les amplifier ou les maintenir.

Le travail thérapeutique peut ensuite permettre progressivement de mieux reconnaître les émotions, observer les pensées qui les accompagnent, développer des capacités de régulation corporelle et modifier certains comportements qui entretiennent la souffrance.

Comment se déroule un accompagnement autour des émotions ?

Émotions difficiles à contrôler : colère, tristesse, peur ou culpabilité qui deviennent rapidement très intenses.

Hypersensibilité émotionnelle : impression de ressentir plus fortement que les autres et d'être facilement bouleversé.e.

Surcharge émotionnelle : accumulation jusqu'au moment où « tout déborde ».

Difficulté à poser ses limites : sentiment d'être trop disponible pour les autres, puis épuisement ou frustration.

Peur du conflit et du rejet : les réactions des autres peuvent prendre une importance considérable.

Culpabilité et autocritique : difficulté à accueillir une émotion sans se juger.

Sensibilité au stress et aux stimulations : besoin important de récupération après certaines situations sociales ou journées intenses.

Réguler ses émotions ne signifie pas les contrôler

Lorsque l'on souffre de ses émotions, le premier réflexe est souvent de vouloir les faire disparaître.

Pourtant, apprendre à réguler ses émotions ne signifie pas devenir moins sensible ni parvenir à rester calme en toutes circonstances.

La régulation émotionnelle consiste plutôt à développer la capacité à reconnaître ce qui se passe en soi, tolérer l'émotion, comprendre ce qu'elle nous indique et choisir progressivement comment y répondre.

Le travail en thérapie consiste donc à passer : "Je ne veux plus ressentir autant." à "Je peux ressentir intensément sans être systématiquement emporté.e par ce que je ressens."

Les émotions se vivent aussi dans le corps

Une émotion n'est pas seulement une pensée. Elle s'accompagne de réactions physiques : respiration qui change, cœur qui accélère, tension musculaire, chaleur, boule dans la gorge ou dans le ventre, agitation ou au contraire sensation de figement.

Certaines personnes ressentent ces manifestations très intensément et ont parfois l'impression que leur corps réagit avant même qu'elles aient compris ce qui se passe.

C'est pourquoi mon approche ne travaille pas uniquement sur les pensées. Nous pouvons également développer progressivement une meilleure conscience des sensations corporelles et des outils permettant de retrouver davantage de sécurité et de stabilité.

Questions fréquentes sur l'hypersensibilité et les émotions

L'hypersensibilité peut-elle se manifester au quotidien ?

Au travail, quand on rencontre des difficultés avec les critiques, tensions, surcharge, conflits, sentiment d'injustice. Dans les relations, quand on a besoin d'être rassuré.e, que l'on a peur de déranger, ou que l'on a tendance à analyser les réactions des autres. Dans le couple, quand on a des réactions fortes face à la distance, au silence ou au conflit. Enfin, dans les périodes de stress, on peut avoir de la surcharge mentale, de l'irritabilité, avoir des ruminations, ou un sommeil perturbé.

Comment savoir si je suis hypersensible ?

Le terme « hypersensibilité » est souvent utilisé pour décrire une manière de ressentir les émotions, les ambiances ou certaines stimulations de façon particulièrement intense.

On peut par exemple se sentir facilement bouleversé.e, avoir besoin de davantage de temps pour récupérer après une journée chargée, être très sensible aux tensions relationnelles, aux critiques ou aux changements d’ambiance.

Il est cependant important de rappeler que l’hypersensibilité n’est pas, en elle-même, un diagnostic médical ou psychologique.

Peut-on être hypersensible sans être anxieux ?

Oui. Lorsque les deux sont présentes, elles peuvent parfois se renforcer : une grande sensibilité peut rendre certaines situations plus intenses, tandis que l’anxiété peut augmenter la vigilance, les ruminations et la perception des signaux de danger. Une sensibilité émotionnelle importante et l’anxiété peuvent être associées, mais elles ne sont pas synonymes.

Pourquoi est-ce que je prends tout personnellement ?

Prendre certaines remarques ou réactions très à cœur ne signifie pas que vous êtes "trop sensible". Plusieurs mécanismes peuvent intervenir.

Une remarque neutre peut parfois être rapidement interprétée comme un rejet, une critique ou la preuve que l’on a fait quelque chose de mal.

L’autocritique joue également un rôle important : lorsque l’on doute beaucoup de soi, il peut être plus facile de considérer les réactions des autres comme une confirmation de nos propres peurs.

Peut-on apprendre à mieux gérer ses émotions ?

Oui, mais "mieux gérer" ne signifie pas réussir à contrôler ou supprimer ses émotions. Les émotions ont une fonction : elles nous informent sur ce qui se passe en nous et autour de nous. La régulation émotionnelle consiste plutôt à développer la capacité à :

• reconnaître ce que l’on ressent ;

• comprendre ce qui a déclenché l’émotion ;

• tolérer son intensité sans agir immédiatement ;

• apaiser progressivement les réactions corporelles ;

• prendre du recul sur certaines pensées ;

• choisir comment répondre à la situation.

L’objectif n’est donc pas de devenir moins sensible, mais de ne plus avoir l’impression que chaque émotion prend le contrôle.

Pourquoi est-ce que je pleure facilement ?

Certaines personnes expriment naturellement davantage leurs émotions par les larmes. Chez d’autres, elles apparaissent lorsque le niveau de tension ou de fatigue émotionnelle devient trop important.

Une petite remarque peut alors provoquer une réaction intense, non pas uniquement à cause de cette remarque, mais parce qu’elle arrive au moment où le système émotionnel est déjà très sollicité.

Le manque de sommeil, le stress, les conflits, la fatigue ou une accumulation de petites tensions peuvent également diminuer notre capacité à réguler ce que nous ressentons.

Pourquoi ai-je besoin d'être seul.e après avoir vu beaucoup de monde ?

Les interactions sociales demandent de traiter de nombreuses informations : conversations, émotions, bruit, mouvements, réactions des autres, codes sociaux ou stimulations sensorielles. Chez certaines personnes, cette quantité d’informations peut être particulièrement fatigante. Le besoin de solitude après une journée chargée ou un moment passé avec beaucoup de monde peut alors simplement correspondre à un besoin de récupération.

Cela devient surtout problématique lorsque ce besoin conduit à éviter de plus en plus de situations par peur d’être débordé.e, ou lorsque les interactions sociales génèrent une anxiété importante.

Comment se déroule une séance de thérapie autour de l'hypersensibilité ?

Les premières séances permettent généralement de comprendre ce qui vous amène à consulter et les situations qui vous posent le plus de difficultés.

L’accompagnement peut ensuite intégrer différents outils issus notamment des thérapies cognitives et comportementales, de l’ACT et du travail psychocorporel. L’objectif n’est pas de modifier votre personnalité, mais de vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement, à développer des ressources de régulation et à retrouver davantage de liberté dans votre manière de réagir.

Puis-je consulter à La Rochelle même si je ne sais pas si je suis hypersensible ?

Oui, tout à fait. Il n’est pas nécessaire d’arriver en consultation avec une étiquette ou un diagnostic précis.

Vous pouvez simplement venir parce que vous avez l’impression de ressentir les choses très intensément, de vous sentir facilement submergé.e, de beaucoup ruminer ou d’avoir du mal à retrouver votre équilibre après certaines situations.

La première séance permet justement de faire le point sur ce que vous traversez, de mieux comprendre votre fonctionnement et de définir ensemble les difficultés sur lesquelles vous souhaitez travailler.

Aurore Barron

Thérapeute TCC psycho-corporel

spécialisée en gestion du stress, trouble anxieux et régulation émotionnelle en cabinet à La Rochelle et en visio.

CONTACT

aurore.barron.pro@gmail.com
06 28 04 58 79

Cabinet La Belle Maison – Garden Yoga
37bis rue de Jéricho
17000, La Rochelle

©Aurore Barron - 2026. All rights reserved.